kalorie na białko

Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]

[...] i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu stoi w miejscu niestety od początku stycznia, obcinam więc kalorie w tym tygodniu do 2300kcl i będę obserwował co się zacznie dziać. zwróć uwagę na ustawienie łokci może warto jednak podkręcić metabolizm w postaci np. interwału ? [...]

[...] co. Kilka miesięcy temu brałem ten właśnie mix. I dodam od razu że żarłem bardzo dużo, ok 4000 kalorii przy wadzę 82 kg.(spokojnie jestem Ektomorfik)Może inaczej. Liczyłem kalorie do 4000. Po tej liczbie już przestawałem liczyć i jeszcze musicie wiedzieć że zastosowałem trening Richa Piany. ,,High Reps,,(dlatego tyle jadłem)czyli każdą serię [...]

Razem:  Białko: 200g (w tym 180g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy  Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy  TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy  Kalorie: 3565 

[...] = 315 dodatkowo (średnia intensywność) 35 kcal 315 kcal x trzy treningu w tygodni = 945 kcal 35 dodatkowe x 3 treningi = 105 razem: 1050 1050 / dni = 150 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200 Suma: 1899,06+182+150+300 RAZEM: 2555 Plus efekt termiczny pożywienia: 2555 + 255 = 2810 kcal RAZEM z obcięciem [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, 5msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, podatny jestem na dietę. Jak obetnę kalorie łatwo chudnę, ale też szybko się zalewam w okolicach pasa i ud jak nie pilnuje diety. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_enan_solo-t1185417.html 13. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podatny jestem na dietę. Jak obetnę kalorie łatwo chudnę, ale też szybko się zalewam w okolicach pasa jak nie pilnuje diety 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy, klatka [...]

Pomiary rano w niedzielę, po zakończeniu cuta. Dzisiaj już 97 z rana, ale brzuch bez zmian. Mięśnie potrzebowały wody;-). Pompa już dzisiaj rano na siłce mocno odczuwalna. Morfologia zrobiona, składniki gęstości weszły już w normy, można jakościową masę zaczynać. Już rano poleciało 250 mg mixa i 199 mg trenu E. Kalorie oscylowały pomiędzy 1400 a [...]

Ogólnie to jakoś szczególnie się te dni nie różnią, zamiast np kaszy kus kus to mam makaron/ryż/ziemniaki. Zamiast płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. [...]

[...] to już za mną Teraz po prostu chce jeść nie patrzac na zadne kalkulatory czy wagi (uzywam tylko zeby proporcji nie zrabac czasem %-)) a przy tym mniej wiecej trzymac kalorie i makro na odpowiednim poziomie. Zreszta od czasu tamtej redukcji wiele sie pozmienialo. Zwlaszcza priorytety Teraz nie jestem sam w domu, gotuje nie tylko dla [...]

[...] w teorii zalozyles w porządku 2g na kg masy ciała, więc tylko poprawisz, tłuscz zdecydowanie za mało, musisz przyjąć 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, tylko że te kalorie sa głodowe dla Ciebie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal [...]

Dieta to słowo modne, powtarzane jak mantra, atakujące nas niemal na każdym kroku. Coraz więcej osób przestaje jednak traktować słowo „dieta”, jako obniżanie spożycia kalorii, którego celem jest zmniejszenie wagi ciała. Słowo dieta nabrało nowego wymiaru, a jej celem ma być promowanie dobrego samopoczucia, a nie wyłącznie utraty wagi. [...]

[...] %-) W sumie do Świąt schudłem jeszcze i waga przed świętami była na poziomie 68/69 kg, ale pojechaliśmy na święta do Anglii, aktywność nagle z 7/8 treningów spadła do 0, kalorie poszły w górę, więc i waga delikatnie skoczyła, ale teraz jest na poziomie 71/72 kg. W międzyczasie rozwija się także kariera sędziowska, sędziujemy sporo meczów z [...]

Według wyliczeń tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy [...]

Witam sprawy mają się następująco. Wiek Lat 16 wzrost 184cm waga 74kg która wzrosła z 69kg do tych 74 w 3 miesiące odkąd zacząłem trzymać kalorie, staż wynośi 6 miesięcy. I teraz tak potrzebuje planu treningowego na mase uwzględniając trening z własną masa ciała (drążek posiadam rozporowy dość porządny) jako tako zaczynam wyglądać ale dalej jestem [...]

17.01.2019r Cześć wszystkim, wpiska była planowana na wczoraj ale wypadło kilka spraw więc trening nadrobiłem dzisiaj. Zapomniałem niestety zrobić jakiś zdjęć szamy ale wyjątkowo obejdzie się bez (dopiero jeden raz wrzuciłem ale mniejsza }:-(). Coś tam powoli dodaje ciężary w siadzie, czuję dużo lepszą kontrolę nad sztangą więc na masie zacznie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 116.3 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: 67cm -talia: 115cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 2620kcal -białko:240g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] bez spadku mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie uznaje tego. Liczą sie kalorie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam dokładnie 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] i weglowodanów złożonych, wzbogacone maślanką w proszku. De Luxe Gainer zapewnia optymalną kompozycję składników odżywczych w okresie zwiększonego zapotrzebowania na kalorie. Białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Składniki: Smak truskawkowy: maltodekstryna, koncentrat białka serwatkowego (z mleka), maślanka w [...]

[...] Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do oceny.Zamierzam schudnąć do 70kg. Moją kariere na siłowni zaczynałem od [...]